Câte căni de cafea este sănătos să bem în fiecare zi?

O cafea dimineața, una la prânz și câte una cu ocazia fiecărei ședințe sau întâlniri cu prietenii - cafeaua pare să fie cea mai bună sursă de energie, te salvează dimineața, după o noapte nedormită, iar, pentru mulți, este o adevărată plăcere gurmandă, scrie Doc.ro.

Cafeaua consumată fără zahăr este plină de beneficii. Bogată în antioxidanți, magneziu și crom, cafeaua te poate ajuta în echilibrarea indexului glicemic și în al secreției de insulină. Iar legătura cu creșterea nivelului de energie, acesta nu este un mit - cafeaua chiar ajută în sporirea puterii de concentrare și a atenției. De asemenea, cafeaua reduce riscul de diabet, demență, infarct miocardic, AVC și cancer de ficat.

Câte căni de cafea sunt recomandate zilnic?

Consumul excesiv de cafea poate duce la apariția unor efecte adverse, cum ar fi intensificarea stării de anxietate, tahicardie, dureri de cap și deteriorarea calității somnului. De asemenea, persoanele care suferă de hipertensiune, psoriazis, dermatită seboreică și reflux gastric trebuie să își limiteze sau să elimine consumul de cafea, deoarece cofeina le poate potența afecțiunile. Specialiștii recomandă limitarea la 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a două cești de cafea cu tărie moderată. Regula se aplică doar dacă nu suferi de afecțiuni în care cofeina este contraindicată. 

Pentru a nu avea parte de neplăceri de la consumul de cafea, iată câteva reguli pe care ar trebui să le respecți:

  • Evită să bei cafea după ora 5 după-amiaza, pentru a nu-ți induce stări de insomnie sau anxietate.
  • Dacă ai stare de neliniște fără motiv, încearcă să bei mai puțină cafea și vezi dacă observi o îmbunătățire.
  • Dacă suferi de anumite boli cronice, discută cu medicul tău despre consumul de cafea. Acesta te poate ajuta cu mai multe informații; la diabetici, de exemplu, cofeina influențează nivelul zahărului în sânge.
  • Cumpără cafea de calitate; chiar dacă investești puțin mai mult, vei avea parte de un gust mai savuros și mai puțini conservanți și potențiatori de aromă.
  • Nu adăuga zahăr sau mult lapte, pentru a nu spori consumul de cofeină. Este recomandat să bei cafeua fără alte ingrediente, însă, dacă nu îți place cafeaua neagră, optează pentru variante mai sănătoase de înducitori, cum ar fi siropul de ștevie.
  • Efectele cafelei trec după câteva ore, așa că, dacă obișnuiești să bei mai multă cafea, împarte consumul pe tot parcursul zilei. 2 cafele băute, dintr-un foc, dimineața îți vor da un aport foarte mare de energie, care va scădea rapid și, după 3-4 ore, te vei simți mult mai obosită.

Beneficii ale consumului de cafea

Mulți nutrienți din boabele de cafea se păstrează și în cafeaua pe care ți-o prepari prin fierbere. Așadar, o cană de cafea conține:

  • riboflavină, sau vitamina B2
  • acid pantotenic, sau vitamina B5
  • mangan și potasiu
  • magneziu și niacină, sau vitamina B3.

De asemenea, cafeaua este extrem de bogată în antioxidanți. Cercetările arată că mulți oameni obțin mai mulți antioxidanți de pe urma consumului de cafea decât de pe urma consumului combinat de fructe și legume. De fapt, unii experți sunt de părere ca această băutură este una dintre cele mai sănătoase, atât timp cât este consumată cu moderație și, în special, în prima parte a zilei.

Cafeaua și sănătatea inimii

Cercetătorii de la Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) și cei de la Harvard School of Public Health au concluzionat, în urmă cu câțiva ani, că un consum moderat de cafea protejează împotriva insuficientei cardiace. Aceștia definesc moderația ca fiind 2 căni pe zi, adică echivalentul a două recipiente de 240 ml fiecare, pe zi.

Mai mult, un studiu publicat în revista Circulation indică faptul că un consum moderat de cafea poate reduce riscul de deces în urma afecțiunilor cardiovasculare cu aproximativ 8%-15%
Persoanele care consumă, în medie, două căni de cafea pe zi, au un risc cu 11% mai mic de insuficiență cardiacă, în comparație cu cei care nu consumă cafea, însă oamenii de știință subliniază că, deși rezultatele cercetarii lor arată un posibil beneficiu al cafelei, lucrurile depind de cât de multă cafea bem pe zi.

Sursă foto : Shutterstock
Bibliografie:
Harvard Medical School - The latest scoop on the health benefits of coffee
https://www.health.harvard.edu/blog/the-latest-scoop-on-the-health-benef...
Studiul Association of Coffee Consumption With Total and Cause-Specific Mortality in 3 Large Prospective Cohorts, publicat în Circulation, în noiembrie 2015, autori: Ming Ding, Ambika Satija, Shilpa N. Bhupathiraju, Yang Hu, Qi Sun, Jiali Han, Esther Lopez-Garcia, Walter Willett, Rob M. van Dam, Frank B. Hu
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.115.017341

Doc.ro

 

 

 

Read more...

Ce ar trebui să facă pacienţii pentru a nu rămâne cu plămânii afectaţi după infecţia cu coronavirus

Medicii şi specialiştii în pneumologie avertizează pacienţii care au trecut printr-o infecţie cu COVID-19 şi au avut şi o afectare pulmonară să investigheze funcţia pulmonară pentru eventuale cicatrici sub forma fibrozei pulmonare, în măsura în care îşi pot recupera parţial capacitatea respiratorie.

Specialiştii în pneumologie recomandă investigaţii imagistice precum tomografii dar şi o spirometrie de evaluare a funcţiei pulmonare post-infecţie COVID-19. Astfel pacienţii care au dezvoltat o fibroză pulmonară – adică o cicatrizare a ţesutului pulmonar distrus de virus – pot urma programe de recuperare a muşchilor implicaţi în respiraţie, relatează ştirileprotv.ro.

Fibroza pulmonară apare ca urmare a umplerii cu lichid a alveolelor pulmonare în timpul unei infecţii virale şi lasă cicatrici în plămâni ce pot deveni permanente.

Dr Dana Nedelcu, medic primar radiologie: „Alveola se umple cu lichid, nu se mai pot realiza schimburile de gaze. Organismul încearcă să înlăture această dramă pulmonară şi apar cicatricile – aşa se întâmplă şi când te tai pe piele”.

Dr. Iulia Filipescu, medic specialist pneumologie: „Se poate iniţia tratament după ieşirea din carantină, corticoterapie orală, cu doze scăzânde, în medie cam o lună de zile. Fibroza pulmonară poate persista –au arătat şi studiile, până la 3-6 luni – iar în lipsa oricărui tratament poate deveni ireversibilă”.

Cicatricile rămase scad funcţia plămânilor pe viaţă şi cum aceştia sunt conectaţi cu inima afectarea lor se răsfrânge şi asupra acesteia.

,Gelu Cosma, kinetoterapeut: „Muşchiul diafragmă e un muşchi important, prin reeducarea lui putem să compensăm o deficienţă de respiraţie – cum ar apărea într-o fibroză pulmonară.”

Simona Cernica 

magnanews.ro

 

 

 

Read more...

Top 10 fructe care te ajută să slăbești

Există ideea preconcepută potrivit căreia fructele sunt interzise la dietă, întrucât conțin zahăr, scrie doc.ro. Ei bine, unele fructe te pot ajuta chiar să slăbești, în ciuda conținutului de fructoză – iată despre ce fructe este vorba!

Dacă alegi fructele potrivite la dietă, nu numai că acestea nu îți vor sabota eforturile de eliminare a kilogramelor în plus, însă totodată te vor ajuta să slăbești. Unele fructe conțin un nivel crescut de fibre solubile care mențin sațietatea și suprimă apetitul – de pildă, pectina. Fibrele îmbunătățesc digestia, încetinesc absorbția zahărului în sânge și mențin senzația de sățietate pentru mai mult timp.

Bineînțeles, fructele trebuie consumate cu moderație atât la dietă, cât și în general, întrucât fructoza în exces este depozitată de organism sub formă de grăsimi. Nu uita nici de aportul caloric al fructelor – pentru a slăbi trebuie să creezi un deficit caloric, așa că asigură-te că nu consumi un aport caloric prea mare prin consumul de fructe.

Iată 10 fructe pe care e indicat să le consumi (cu moderație) la dietă:

Perele – cu un conținut de fibre mai mare decât majoritatea fructelor, perele mențin senzația de sățietate și pot fi consumate pe post de gustare la dietă. Acestea mențin nivelul de zahăr din sânge echilibrat (glicemia echilibrată) și te ajută să slăbești.

Coacăzele – aceste fructe ajută organismul să topească depozitele de grăsimi. Totodată, ingredientele active din coacăze combat colesterolul mărit și rezistența la insulină.

Pepenele roșu – sărac în calorii, însă bogat în conținutul de apă, pepenele este un aliat de preț pe tipul curelor de slăbire. O cană de cuburi de pepene nu conține mai mult de 100 de calorii, însă te va sătura instantaneu, reducând apetitul pentru câteva ore. Conținutul bogat în apă va hidrata organismul.

Grepfrutul – o jumătate de grepfrut are 60 de calorii, însă este vorba despre calorii “goale”. Asta înseamnă că organismul consumă mai multe calorii în timp ce digeră acest fruct, decât primește. Naringina, ingredient activ din grepfrut, poate stimula scăderea în greutate și poate reduce totodată nivelul de zahăr din sânge (glicemia).

Merele – bogate în fibre, merele suprimă apetitul, ținându-ți de foame mult timp. Un studiu făcut de cercetătorii de origine braziliană a demonstrat că 3 mere pe zi pot stimula eliminarea kilogramelor în plus. Avantajul merelor constă în faptul că pot fi mâncate oriunde, le poți lua cu tine în geantă și le poți consuma atunci când simți nevoia de o gustare rapidă care să îți potolească foamea.

Rodia – rodia stimulează metabolismul datorită antioxidanților care se regăsesc în acest fruct în concentrație mare. Consumul de rodie la dietă vă ajută în controlul senzației de foame.

Banana – bananele au căpătat o reputație proastă, fiind adesea evitate la dietă. Ei bine, acestea sunt bogate în fibre și te pot ajuta să îți ții foamea sub control. O banană nu conține mai mult de 105 calorii și este în mod deosebit recomandată după practicarea unor activități fizice intense.

Portocala – și portocala determină organismul să consume mai multe calorii decât conține ea. Având în vedere că portocala conține calorii goale, este recomandată în timpul curelor de slăbire. Sucul de portocală, însă, este complet interzis la dietă, întrucât are un aport caloric foarte mare, fiind bogat în zaharuri.

Kiwi – semințele de kiwi conțin fibre insolubile, care stimulează digestia și totodată mențin senzația de sățietate pentru mai mult timp. Acest fruct poate fi folosit pe post de gustare între mese în timpul curelor de slăbire.

Avocado – bogat în calorii, dar și în grăsimi bune, avocado este de multe ori evitat la dietă. Ei bine, acesta poate susține scăderea în greutate, în ciuda faptului că e un fruct cu densitate calorică mare – o jumătate de avocado conține 160 de calorii. Studiile au arătat ca avocado menține senzația de sățietate mai mult decât orice alt fruct, suprimând astfel apetitul.

Doc.ro

 

 

 

 

Read more...
Subscribe to this RSS feed

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home4/albaiuli/public_html/libraries/joomla/filter/input.php on line 686


Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home4/albaiuli/public_html/libraries/joomla/filter/input.php on line 686