Error
  • JLIB_APPLICATION_ERROR_COMPONENT_NOT_LOADING

Cum sa ai o sanatate mai buna – 10 reguli de baza

Sănătatea se află pe lista priorităţilor pentru celor mai multe persoane. Există atât de multe voci care ne ne recomandă diete sau alimente minune, încât uneori poate deveni obositor. Cu toate acestea, să ai grijă de corpul tău se reduce la câteva alegeri simple zi de zi care conduc la beneficii importante de-a lungul timpului, scrie Csid.ro.

NU trebuie să urmezi o dietă extremă, să iei un pumn de suplimente în fiecare zi sau să faci antrenamente de patru ore pentru a fi sănătoasă, a ajunge la greutatea potrivită pentru tine sau pentru a trăi mai mult. Care ar fi lucrurile pe care le poţi face? Alegeri simple, zi de zi care îţi vor aduce beneficii majore pentru inimă, creier, digestie şi starea de dispoziţie. 

1. Fibrele solubile nu trebuie să lipsească din dieta ta

Fibrele solubile îmbunătăţesc sănătatea inimii, nivelul glicemiei şi sunt de ajutor pentru digestie. Acestea se găsesc în ovăz, pere sau orz şi sunt de ajutor în reducerea colesterolului şi controlul senzaţiei de foame. Acest tip de fibre se digeră mai greu, reglează digestia şi dizolvă toxinele care îţi slăbesc sistemul imunitar. 

Alte surse bune de fibre solubile: portocale, banane, fructe de pădure, sfeclă, ceapă, morcovi, sparanghel, dovleac, cartofi sau seminţe de chia. 

2. Consumă legume cu frunze verzi în fiecare zi

Dacă ar fi să numim un singur aliment care poate îmbunătăţi sănătatea mai mult decât oricare altul, atunci legumele cu frunze verzi ar fi cu siguranţă prima recomandare. Spanac, varză  creaţă (kale), salată verde sau napi conţin clorofilă (care poate reduce inflamaţia, îmbunătăţi sănătatea ficatului), cantităţi importante de vitamina A (beta-caroten) şi vitamina C. Sunt şi foarte sărace în calorii şi îţi ţin de foame pentru o perioadă lungă.

Un alt beneficiu al legumelor cu frunze verzi este cantitatea mare de magneziu, care reduce nivelul glicemiei, conferă energie, reduce stresul şi te ajută să dormi mai bine. Crude sau gătite, legumele cu frunze verzi sunt întotdeauna o alegere bună.

3. Bea un smoothie în fiecare zi

Nu îţi recomandăm să cumperi un smoothie de la supermarket care poate conţine mult zahăr şi conservanţi. Dimpotrivă, te încurajăm să îţi faci singură smoothie-ul, folosind ingrediente organice şi proaspete. Astfel, poţi introduce cel puţin încă trei fructe/legume în dieta ta zilnică. În plus, este mai hrănitor decât cerealele sau gustările rafinate şi are propietăţi anti-inflamatorii. (Iată cum poţi face un smoothie hrănitor şi săţions aici!)

4. Redu consumul de zahăr

Ştim, nu este deloc plăcut să auzi asta. Fără prăjituri sau ciocolată te întrebi? Nu neapărat! Zahărul este unul dintre cele mai simple moduri de a lua în greutate şi a-ţi creşte riscul de diabet de tip 2 – ceva ce sigur nu îţi doreşti. Mai mult, contribuie la inflamaţiile din organism, este rafinat şi nu îţi ţine de foame. Aşa că, alege fructele proaspete sau deserturile raw vegane. Evitarea zahărului este unul dintre cele mai simple moduri de a atenua acneea şi de a ţine la distanţă îmbătrânirea prematură.

5. Consumă cât mai multe legume şi zarzavaturi

Dacă nu eşti pregătit să ai o alimentaţie complet vegetariană, ce poţi face este să consumi cât mai multe legume. Acesta este modul cel mai sigur spre o viaţă longevivă de a-ţi păstra inima sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp. 

6. Hidratarea este esenţială

Apa este necesară pentru a menţine un organism sănătos, iar deshidrarea poate fi cauza multor probleme de sănătate, multe dintre care s-ar putea nici să nu ştii. Şi, mai important, când bei apă nu mănânci zahăr şi nu bei cofeină sau băuturi energizante, care îţi afectează glandele suprarenale. Încearcă să bei apă şi ceaiuri de plante. 

7. Mănâncă un aliment proaspăt la fiecare masă

Pe lângă smoothie-uri din fiecare zi încearcă să incluzi un aliment proaspăt la fiecare masă. Este destul de simplu, iar dacă faci asta de trei ori pe zi timp de o săptămână, consumi 21 de fructe, legume sau zarzavaturi fără să te gândeşti prea mult! Această alegere înseamnă mai puţin batoane de ciocolată, produse de patiserie sau mezeluri!

8. Culcă-te mai devreme

Pe lângă atenţia pe care o dai meselor şi hidratării,  nu uita de somn. Ştim că auzi asta de multe ori, cu toate acestea nu suficient de multe persoane dorm cât ar trebui. Cel puţin şapte ore de somn, preferabil opt, vor asigura o stare bună de sănătate hormonilor tăi, ceea ce înseamnă mai puţin stres şi o greutate sănătoasă – indicatorii unui stari de sănătate bună. (Încearcă şi dieta care te pot ajuta să dormi!)

9. Consumă grăsimi anti-inflamatorii

Sursele vegetale de grăsimi omega 3 sunt importante pentru a-ţi reduce riscul de boli de inimă şi îţi îmbunătăţesc sănătatea creierului, te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus şi reduc inflamaţia. Printre sursele bune de grăsimi se numără  - nucile, seminţele de chia, seminţele de in, caju, migdale, seminţe de cânepă, avocado şi fructele de acai.

10. Nu redu drastic numărul caloriilor pe care le consumi

Organismul tău are nevoie de calorii nu doar pentru energie, ci şi pentru a-şi păstra sănătatea. Cu cât consumi mai puţine calorii, cu atât metabolismul tău încetineşte pentru a conserva calorile şi energia. Nu trebuie să abuzezi de alimente bogate caloric precu uleiurile, dar trebuie să te asiguri că ai o dietă completă din care nu lipsesc carbohidraţii complecşi, proteinele sănătoase sau grăsimile.

În schimb, fă cât mai mult sport! Îţi dă o stare de bine, îţi modelează corpul, diminuează celulita şi aspectul pufos, îţi face inima sănătoasă, creşte imunitatea organismului şi, nu în ultimul rând, te va ajuta să arzi calorii.

corectnews.com

 

 

 

Read more...

Semintele de floarea-soarelui, sursa de sanatate si energie

Dacă seminţele de floarea-soarelui nu sunt pe lista obişnuită de cumpărături, ar fi bine să le faceţi un loc acolo. Căutaţi-le în magazinele cu produse naturiste pe cele crude şi consumaţi-le cu încredere în loc de migdale sau caju, scrie Csid.ro.

Sunt mult mai ieftine, dar au numeroase proprietăţi benefice: conţin grăsimi sănătoase, fibre şi proteine, vitamine şi minerale.

Aceste seminţe sunt bogate în vitaminele E, B1, B6, acid folic, în minerale, precum magneziu, seleniu, mangan, cupru, fosfor, în tryptofan şi fitosteroli (ajută la reducerea nivelului de colesterol în sange).

Pe scurt reprezintă o adevărată sursă de sănătate şi un excelent energizant.

Seminţele de floarea soarelui şi fisticul au aproximativ 270-289 mg fitosteroli la 100 g.

Fitosterolii sunt compuşi existenţi în plante, care au o structură chimică foarte asemănătoare cu a colesterolului, iar atunci când sunt prezenţi în dietă în cantităţi suficiente, se consideră că ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, la îmbunătăţirea răspunsului sistemului imunitar şi scăderea riscului de a face anumite tipuri de cancer.

Efectele benefice ale fitosterolilor sunt atât de importante încât au fost extraşi din soia, porumb, ulei de pin şi adăugaţi în alimentele procesate, cum ar fi în substituienţi ai untului, care au fost apoi  considerate alimente ce ajută la reducerea nivelului de colesterol.
Dar de ce se te mulţumeşti cu o imitaţie atunci când natura îţi pune la dispoziţie nuci si seminţe ce constituie o sursă bogată în mod natural de fitosteroli şi de fibre, minerale şi grăsimi sănătoase în acelaşi timp?

35 gr de seminţe de floarea soarelui conţin: 61% din DZR (doza zilnică recomandată) de vitamina E, 34% din DZR de vitamina B1, 31% din DZR de cupru, 28% din DZR  de magneziu, 26% din DZR de seleniu, 23% din DZR de fosfor, aducând un aport de 204 calorii.

Seminţele de floarea soarelui sunt o sursă bună de magneziu. Numeroase studii au demonstrat că magneziul ajută la reducerea intensităţii astmului, la diminuarea tensiunii arteriale mari, prevenirea migrenelor, precum şi la reducerea riscului de atac de cord şi accident vascular cerebral.

Seleniul a fost demonstrat că induce repararea şi sinteza ADN-ului în celulele deteriorate, inhibă proliferarea celulelor canceroase, şi induce apoptoza lor (moartea celulara programată).

Aceste seminţe conţin peste 40% proteine, care se apropie ca valoare nutritivă de cele de origine animală.

Le putem consuma şi în stare crudă pentru a profita la maxim de calităţile lor nutritive. Dacă le puneţi puţin la cuptor, vor da o savoare deosebită salatelor, omletelor şi preparatelor din legume.

corectnews.com

 

 

 

Read more...

Alimentele care ingrasa cel mai mult vara

Este dificil de imaginat vara fără ieşiri la grătar, cocktailuri la terase, meciuri şi bere sau înghetaţă în fiecare zi, dar pe lângă plăcerea pe care o oferă, cele mai populare alimente în sezonul estival pot aduce şi kilograme în plus, scrie Mediafax.

Este adevărat că majoritatea persoanelor sunt mai active vara, dar asta s-ar putea să nu fie suficient pentru a arde caloriile în plus. Este important să faci cât mai multă mişcare, dar este dificil să-ţi menţii trupul gata de plajă, mai ales dacă faci abuz de aceste bunătăţi de vară. Încearcă să faci zilnic cel puţin 30 de minute de mişcare pentru a-ţi menţine greutate sub control.

Nutriţioniştii au căzut de acord că aceste alimente pot îngrăşa cel mai mult vara. Într-adevăr, acestea îşi găsesc locul într-o dietă sănătoasă, dar doar dacă le consumi în cantităţi mici şi nu foarte des, potrivit CSID.

Carnea la grătar

Grătarul poate sabota talia. 500 de grame de grătar vin la pachet cu un număr impresionant de calorii – 1540 şi 124 de grame de grăsime. Un cheeseburger mediu are 750 de calorii şi 45 de grame de grăsimi. Vestea bună este că te poţi bucura de grătar fără griji dacă optezi pentru muşchi de porc, piept de pui fără piele sau carne de vită slabă.

Hot dog şi cârnaţi

Hot dog-ul şi cârnaţii conţin foarte multe grăsimi şi sare. Un hot dog are 280 de calorii, 15 grame de grăsime şi 1,250 mg de sare. O alegere mai sănătoasă o reprezintă carnea de pui şi de curcan.

Puiul prăjit

O găleată de pui prăjit poate părea o idee bună de cină după o zi obositoare la birou, dar efectele asupra taliei şi arterelor tale ar trebui să te pună pe gânduri. Aşa că în locul aripioarelor picante, optează pentru piept de pui la grătar, fără piele. Diferenţele nutriţionale între cele două sunt uriaşe.

Piept de pui la grătar, fără piele (100 grame): 167 calorii, 7 grame de grăsime
Piept de pui prăjit (100 grame): 360 de calorii, 21 grame de grăsime

Maioneza din salată

O porţie de salată de cartofi cu maioneză are 180 de calorii şi 12 grame de grăsime. O salată de varză cu maioneză are aproximativ 150 de calorii şi 8 grame de grăsime. Pentru a reduce numărul caloriilor încearcă să renunţi la maioneză sau înlocuieşte-o cu un dressing de iaurt grecesc. Poţi încerca şi un dressing cu ulei de măsline şi suc de lămâie.

Cocktailuri de vară

Băuturile cu gheaţă sunt delicioase şi foarte tentante mai ales când ne confruntăm cu temperaturi ridicate. Cocktailuri precum pina colada (între 245-490 de calorii), daiquiri (între 300 – 800 de calorii), un Ice Tea poate avea chiar şi 520 de calorii – multe dintre acestea se datorează cantităţilor mari de zahăr. Încearcă să consumi băuturi cu mai puţine calorii precum vinul sau băuturi pe bază de sucuri de fructe.

Băuturi carbogazoase

Hidratarea este esenţială vara, dar băuturile carbogazoase pot fi un adevărat duşman pentru silueta ta. Un pahar de Ice Tea, sucuri îndulcite, băuturi energizante sau bere, fiecare dintre ele îţi poate aduce cel puţin 15 de calorii. Dacă optezi pentru un smoothie, milkshake sau frappe, numărul de calorii este mult mai mare. Apa este cea mai bună alegere dacă vrei să ţii kilogramele nedorite la distanţă.

Topping-urile pentru salată

Salatele pot fi masa perfectă pentru vară: uşoare de pregătit, cu legume răcoritoare şi proteine slabe. Dar topping-urile bogate în calorii pot transforma salata dintr-o masă delicioasă şi sănătoasă într-o bombă calorică. Bucăţi de pui prăjit, pui, brânză, dressinguri cremoase sau crutoane sunt printre cele mai comune alegeri. Încearcă să adaugi pui la grătar, ou fiert sau bucăţi de carne macră. Iar când vine vorba de dressing, cea mai sănătoasă opţiune este uleiul de măsline cu zeamă de lămâie sau oţet.

Gustări şi deserturi

Un desert sau o gustare din când în când nu îţi va distruge dieta. Dar dacă faci din asta un obicei, este foarte probabil să pui câteva kilograme în plus. 30 de grame de chipsuri pot conţine până la 692 de calorii şi 38 de grame de grăsime. Popcornul cu unt de la cinema are 550 de calorii şi 131 de grame de grăsime. O îngheţată are între 130 şi 150 de calorii. Mai bogate în calorii sunt îngheţatele cu ciocolată, care au în jur de 190 de calorii la 100 de grame. Încearcă să consumi cât mai multe fructe sau popcorn simplu.

Vara nu trebuie să îţi strice dieta dacă eşti atentă la porţii şi la cât de des consumi aceste alimente.

corectnews.com

 

 

 

Read more...
Subscribe to this RSS feed